postur badan

postur badan!!sepatotnye masing2 mengekalkan postur badan.sy ada info sikit psl postur badan.pinjam dr utusan malaysia!thanks :)

BENTUK badan atau postur memang berkait rapat dengan masalah sistem otot dan tulang atau sistem musculoskeletal Anda mungkin pernah mengalami sakit leher apabila bangun dari tidur, sakit bahagian belakang selepas anda duduk lama di depan komputer atau selepas melakukan kerja-kerja harian seperti menyapu, memasak atau memandu kereta.

Anda mungkin mengalami sakit bahu selepas melakukan aktiviti sukan seperti bermain golf. Anda juga boleh mengalami sakit di semua sendi anggota badan sebaik sahaja menamatkan hari bekerja seperti sakit sendi siku, sakit bahagian ibu jari seperti sindrom De Quarvain, sakit sendi lutut, sakit kaki dan sakit bahagian badan yang lain.

Sakit sistem musculoskeletal ini biasanya disebabkan oleh postur badan yang tidak normal yang berpunca daripada:

lKecederaan atau penyakit seperti kelumpuhan, patah tulang, penyakit sistem otot seperti Myasthenia Gravis, penyakit sistem saraf seperti poliomyelitis dan sebagainya.

lTabiat dan gaya badan (ergonomik) yang tidak baik semasa melakukan fungsi harian seperti duduk, berdiri dan mengangkat yang tidak betul dan dilakukan secara berterusan.

lBentuk fizikal dan berat badan yang tidak normal seperti berat badan berlebihan atau gemuk.

lFesyen dan pemakaian kasut yang tidak baik seperti memakai kasut bertumit tinggi, pakaian yang ketat dan tidak selesa yang boleh menyebabkan anda terpaksa mengubah bentuk dan gaya badan bagi menyesuaikan diri dengan fesyen yang dipakai.

lLahir dengan kecacatan dan sebagainya.

Cara elak sakit belakang

Bagi mengelakkan anda mengalami sakit, anda perlu tahu untuk menilai postur badan yang normal dalam keadaan berdiri, duduk atau semasa melakukan kerja-kerja seharian. Sebagai asasnya postur badan akan menjadi normal jika sekiranya anda mampu membayangkan dan meletakkan anggota-anggota badan berada di tempatnya dengan kesan daya luaran yang minimum seperti daya graviti atau daya tindakbalas bumi.

Anda boleh melakukannya di hadapan cermin dan memastikan daya graviti berada di garisan tengah badan dan daya tindakbalas bumi berada di keseluruhan tapak kaki semasa melakukan aktiviti harian.

Garisan tulang belakang mestilah berada selari atau rapat kepada garisan tengah badan. Garisan tengah sendi hendaklah selari dengan bumi atau sedikit condong ke hadapan bagi membolehkan berat badan disebarkan sama rata keseluruhan permukaan sendi.

Garisan tengah kaki mestilah selari atau rapat dengan garisan tengah badan bagi membolehkan berat badan disebarkan secara sama rata keseluruhan bahagian anggota kaki iaitu sendi pinggul, tulang paha, sendi lutut, tulang kaki, sendi pergelangan kaki dan tapak kaki.

Lagi jauh garisan-garisan ini dari garisan tengah badan, akan lebih lagilah kesan daya-daya luaran akan bertindak ke atas sistem musculoskeletal ini dan akan menghasilkan sakit-sakit yang mungkin tidak akan dapat dilegakan dengan pengambilan ubat-ubat penahan sakit.

Kesan daya ini akan memberikan lagi kesan sakit apabila anda melakukan aktiviti harian anda dengan postur badan anda yang tidak betul.

Jadi langkah-langkah berikut boleh diambil untuk mengelakkan sakit di bahagian badan anda iaitu:

*Pastikan anda membayangkan diri anda tinggi semasa berdiri, duduk atau semasa aktiviti harian.

*Pastikan telinga, leher, bahu, pinggang, lutut dan pergelangan kaki berada di garisan tengah badan dengan mempraktikkannya di hadapan cermin. Gambarkan postur normal ini di kotak fikiran anda dan mempraktikkannya sebilangan masa dalam apa jua keadaan.

*Pastikan lengkungan normal pada tulang belakang atas dan tulang belakang bawah anda tidak terlalu bongkok, tonggek atau leper.

*Sentiasa melakukan senaman postur badan di bawah pengawasan ahli fisioterapi anda bagi mengekalkan sistem otot anda mengawal dan mengekalkan postur badan berada dalam keadaan yang normal.

*Lakukan aktiviti harian dengan gaya badan yang betul.

*Sentiasalah bangga dengan diri anda sendiri kerana kognitif dan keyakinan anda juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan postur badan yang normal.

Justeru itu, anda sendiri boleh mengelakkan diri daripada mendapat kesakitan diseluruh badan jika sekiranya anda mengenali postur badan yang normal.

**sejak2 cik adibah tegor bdn sy bongkok br perasan rupenye terok sungguh masalah ni.sy perlu berusaha memperbetolkan postur sy agar x bongkok!!serabot gak fikir psl ni.charyo!!


~saranghae~

step pertama!

heee :D

sy nk ngorat awk bole??bole la bole la..teeettt.ada x mcm perigi carik timba yek.tp zaman skang lau x usaha x dpt kan.sbb lelaki da makin kurang di bumi ni.lalalala~~hari tu sy terbaca utusan malaysia.x ingt tarikh lak.psl perigi carik timba ni la.x slh kita mencari dan mencuba.dan mane tau dia adalah jodo kita!berjaya!!kawen!!!!

sejak2 mslh kawen ni menserabotkan kepala.sume org ty bila nk kawen!!sebok tol!!jaga diri sendri sudah.setiap penjuru sebok2 jek tanya itu ini.yg nk knalkn si polan itu si polan ini.sume2 ni la ehhh...alaa kan jodo kita da ditetapkan tp kita still kna berusaha kan..ni sy sedang berusaha la

SAYA NK NGORAT AWAK!!!!

tp ada kekuatan ke..tp sy tetap nk berusaha.mane tau berjaya!!

SAYA NAK NGORAT AWAK JUGAK!!

~saranghae~

status!!

saya masih single mingle lg.belum bertunang.dan tiada perancangan untuk bertunang lg.sy masih mencari calon2 yg sesuai untuk dijadikan pasangan hidup sy.haaaaiiihhhh cuba lah faham wahai semua.sy masih menunggu seseorang.bila la dia nk melamar sy ;p kamu masih bermain dgn perasaan.

nk post kat fb mcm menyakitkan hati jek lg..tp xde la nk msk kn sume ayat kat ats ni.tetb dpt msg dr busu, suh bw bf p open ouse rumah dia.mane mane mane??!!!pesal la complicated sgt nih


~saranghae~

arghhhh perintah berkurung

tajuk bg gempak..hehehehh :D

actually minggu depan, parking ditutup.prepare majlis raya KPM.gle x sbb seminggu tutup.meriah sgt ke.gempak sgt ke siap nk tutup2 bagai...mane nak parking kete..haihh lau la ade poket doraemon xyh serabot pk2 nih.td nk parking kete pon da xde parking.cam x confident keadaan parking so pnjm pas abg rai parking kat dlm bgnn.hari ni balik awl..yep yep horaaayy!!minggu depan mungkin sy akn menjadi pengguna bus semula.mls nk pk mane nk parking n dtg awl2.sy hanya bw kereta bila nk p service.sediakn duit plzzz (:

tidaaaaakkkkkk!!8-10 oktober kna p pulai springs resort!!sy ade kenduri di rumah.sy da plan baek2 la.HJ!!sy nk balik jugak pas pendaftaran.SYMP betol lahh :(

prof suh jaga tmpt ziehan sementara dia bersalen.lg TIDAAAAKKKKK..setiap petang kna belajar dr ziehan.60 hari kan org cuti bersalen ni..haihhhh..pe kes la lama sgt la cuti besalen kan.tu blom lg dpt yg 90 hari.sy??SYMP ke??dpt x duit tanggung tugas??lau dpt sy secara pakse jaga :) mata duitan sungguh..lallalal~~kena tau berkenaan prosedur tanggung tugas ni..


~saranghae~

7k to UK on 2012

sementelahan iqa telah ke Sheffeld..so pak itam telah tubuhkan tabung kebajikan IQA :) tabung ni utk p UK time iqa konvo..paleng ngam 7k la kena kumpul.sy jadi urusetia??sure la korg kena byr lebih.tabung ini akan dimulakan mulai November 2010.sebulan rm200...ahaks..ni yg dibincangkan



weh so sepupu2 sila menabung mulai sekarang yek.kita p UK ;) jenjalan tempat org.lalalaal~~


~saranghae~

iqa fly to Shefield University

raya ke-5 iqa telah p UK futher study selama 3 thn.ktorg smpi dr kg ke klia pon da nk time dia msk boarding da.so gmbr amik sikit jek.tp b4 dia balik usj hari tu ktorg da pulun round semuar n melaka.lalallla~~~ emosi dia yg x berapa nk stabil.peluk sume org nanges jek.alaaa kan iqa kata setahun sekali balek kan :) so no hal la.kejap jek 3 thn tu..tp ingt tau jgn mkn byk bg gemox.hee :D nant akk xde teman mkn byk2 nih.haihhhh xpe akk doakan iqa belajar lek lok.dpt the best result.take care.anep jugak belajar bebetol.jgn ingt nk bercintan jek..si anep jadik tukang foto kami..sbb tiket dia lmbt.ntah ape la pengurusan MARA ni..nant iqa sambut anep..hahahahah..dr merepek baek stop skang :) jumpe lg


~saranghae~

genap sebulan

wee :D hari ni genap sebulan sy berumur 27thn.wink wink ^__^

so sy harap sy akan jd yg lebih baik dr thn sebelumnya.sy juga akan berusaha utk gemok.weight gain perlu dibeli.vit.C jugak :) madu perlu ade dlm list pembelian.mahu kurangkan pengambilan ubat doktor.ikhtiar cara lain bg kurangkan kesakitan :(

lg...lg....mahu beli set olay white radiance.try sekali.tgk ape jd kat muka ni (^")..mahu jugak kurangkan kulit kering di muka dan tangan2 ni.bg pelembap sikit..heee :D byk angan2 kan.

joging jugak perlu diteruskan seperti biasa.hari ahad pg :)..lamanya x jumpe mamat bj kuning tu.rupenye time puasa pon dia joging pas balik keje.sungguh sihat :) sbb penah nmpk dia joging =p

lg..ape yek...keje tetap jugak perlu dititikberatkan termasuk pasangan hidup *__@ lalalalal~~

mahu chow keje mengemas x siap lg ni :( pe la byk sgt nk kna tuka..bdn da sakit.mandi x jugak..aiyaaaakkkk..esok ada sehari nk kemas...sy mahu jugak buat sejenis biskut raya.mlm ni nk usha majalah cari biskut paling senang jek :) semangat berkobar tetb (",)......daaaaaa


~saranghae~

kemusykilan melanda *__@

nmpk x yg musykilnye??duit yg ada tanda ???? ni..duit ape tu ek.think positif rezeki bulan puasa :) terima kasih kepada yg memberi...dan yang menerima menerimanya dgn hati yg redha :D

~saranghae~

D.I.Y. and raya is coming :)

pulun2 buat sampul angpau.huh agak penat dan lapar.haihh perot ni berkriuk kriuk la dia time2 ni.sy mengambil ms 4 jam gunting+lipat+gam+letak doublesided = akhirnye berjaya.sapelah suh buat last minit kan =p
sebelum
selepas


raya is coming..yeay yeay..x sabarnye.pdhal b4 ni xde mood pon nk raya.hari ni semangat sungguh :D

check jap ade ape lg x cukup ke ::
1.tukar duit raya (bang de)--->done
2.sampul angpau --->done
3.baju raya.nasebek mak tlg buatkan --->done
4.kerepek n kueh raya.byknye sy order --->done
5.kasot raya..mcm budak2 kan.tp sgt teruja.kasot thn lepas pon elok lg --->done
6.duit kueh da transfer --->done
7.baju x packing lg --->done
8.bilik x kemas lg --->done :)
9.kereta x cek air.minyak etc --->done
10.keluarkan duit kegunaan hari raya --->done

*********bole balik kampung..oooo balik kampung*********

****sgt teruja sbb bole mkn byk2 bg gemok sikit.to iqa nant kita balun juadah raya setiap rumah k.ni thn last kita mkn sama2 n kna tunggu 3 thn lg tok balun mkn puas2 smpi terbaring keletihan ^__*


sy mahu ucapkan SELAMAT HARI RAYA MAAF ZAHIR BATIN.JIKA ADA SALAH SILAP HARAP DIMAAFKAN.HARAP KITA AKAN BERJUMPA LG DI RAMADHAN DAN SYAWAL AKAN DATANG :)



~saranghae~

sy sgt sayang beeboo :)

semalam sy mimpi psl beebooo..:(( waaaaa sgt sedih laaa.

sy mimpi tgh syok jln2 dgn beeboo berhenti di tengah jln.x bole bergerak langsung.tgk2 xde tenaga nk jalan.aishhhh mcmane ni.tgh2 gelap lak.call semua org x dpt.lg haru kan.da la sorg2 lak tu.so sy gagahkan juga nk carik stesen minyak terdekat!!minyak la abes daa..dgn carelessnye sy telah tinggalkan kunci.sengal kan.haaaihhhh..

da jumpe minyak kot time tu.tgk2 bila balik tmpt beeboo berhenti tup tup beeboo da hilang.gabra x yh cerita la.cuak sungguh.menangis pon da xguna.careless punye psl..tamat mimpi.teeeeeeeeeeeeettttttttttttttttttt.....

dan pg ni sy tgk meter minyak da berkelip.rushing p petronas isi.RM10 jek ada purse.hentam je la..takut punye psl.pdhal bole 2 kali p balik keje sbnrnye..

moral :: sy sgt sayang beebooo sy.secalar mane pon.sekotor mane pon.seburuk mane pon.sy akan berusaha menjaga kamu sebaik mungkin.sy tetap akan syg kamu smpi bila2.ini usaha sy sendri.ni laaa beeboo sy ;)

**time ni br basuh.tp sekarang kotornye kamu.xpe2 nant sy bw p mandi yek ^__*

~saranghae~

lailatulQadar ليلاتولقدر

sy terfikir apa itu ليلاتولقدر? dan sy sedang meng'google'.dan saya copy kan apa yg sy jumpe ni.thanks to http://www2.pkink.gov.my/center/arkib/Tazkirah/KumpulanA/Microsoft%20Word%20-%20LAILATULQADAR%20MALAM%20YANG%20DINANTI%20OLEH%20MUKMIN-Mohd%20Shah.pdf

LAILATULQADAR MALAM YANG DINANTI OLEH MUKMIN
oleh Mohd Shah Abdul Kadir pada 7 Oktober 2007
10 akhir Ramadhan adalah merupakan di antara malam-malam yang penuh dengan keberkatan dan kelebihan yang tertentu. Malam-malam ini adalah merupakan malam yang ditunggu-tunggu oleh seluruh orang mukmin. Bulan Ramadhan,Al Qurab dan malam Lailatulqadar mempunyai hubungan yang rapat antara satu sama lain sebagaimana yang diterangkan di dalam kitab Allah dan hadis Rasulallah s.a.w, diantaranya firman Allah s.w.t yang bermaksud;
“Sesungguhnya kami menurunkan Al-Quran pada malam Lailatulqadar dan apakah yang menyebabkan engkau Mengerti apa itu Lailatulqadar lebih baik daripada 1000 bulan. Pada malam itu, para malaikat dan Jibril turun dengan keizinan daripada Tuhan mereka untuk setiap urusan. Malam ini sejahtera hingga lebih fajar”.

Kelebihan Menghayati Malam Lailatulqadar
Kerana mulianya Lailatulqadar, Rasulullah s.a.w. menganjurkan supaya umatnya bersedia menyambut dan menghayati malam yang berkat itu dengan pelbagai jenis amalan dan ibadah yang diterangkan antaranya hadis yang diriwayatkan daripada Abu Hurairah r.a yang bermaksud:
“Barangsiapa menghayati malam Lailatulqadar dengan mengerjakan sembahyang dan pelbagai jenis ibadat yang lain sedang ia beriman dan mengharapkan rahmat Allah
taala nescaya ia diampunkan dosanya yang terdahulu”.

Rasulullah s.a.w. sendiri menjadi contoh yang baik yang menghayati malam lailatulqadar terutama 10 malam yang akhir daripada bulan Ramadhan dengan beriktikaf di Masjid mengerjakan pelbagai amal ibadah untuk menyambut malam Lailatulqadar yang mulia. Ini diterangkan di dalam satu hadis diriwayatkan daripada Aishah r.a. Katanya:
“Biasanya Rasulullah S.A.W. berusaha dengan bersungguh sungguh memperbanyakkan amal ibadah pada 10 malam yang terakhir daripada bulan Ramadhan berbanding dengan masa yang lain”.

Dalam hadis yang lain Aishah juga meriwayatkan bahawa Rasulullah S.A.W. bersabda yang bermaksud;

“Bersedialah dengan bersungguh-sungguh untuk menemui malam Lailatulqadar pada malam-malam yang ganjil dalam 10 malam yang akhir daripada bulan Ramadhan”.

Malam-malam yang ganjil yang tersebut ialah malam 21,23,25,27 & 29 dari bulan Ramadhan. Dalam pada itu terdapat juga beberapa hadis yang menyatakan bahawa malam
Lailatulqadar itu pernah ditemui dalam zaman Rasulullah s.a.w. pada malam 21 Ramadhan. Pernah juga ditemui pada malam 23 Ramadhan. Terdapat juga hadis yang menyatakan bahawa baginda Rasulullah s.a.w menjawab pertanyaan seoran sahabat yang bertanya mengenai masa Lailatulqadar supaya ianya bersedia dan menghayatinya. Baginda menjelaskan malam Lailatulqadar itu adalah malam 27 Ramadhan.

Dari keterangan-keterangan di atas dapatlah kita membuat kesimpulan bahawa malam Lailatulqadar itu berpindah dari satu tahun yang lain di dalam lingkungan 10 malam yang akhir dari bulan Ramadhan. Yang pastinya bahawa masa berlakunya malam Lailatulqadar itu tetap dirahsiakan oleh Allah s.w.t supaya setiap umat Islam menghayati 10 malam yang akhir daripada Ramadhan dengan amal ibadat. Kerana dengan cara itu sahaja mudah-mudahan akan dapat menemuinya dan dapat pula rahmat yang diharapkan yang akan menjadikan seseorang itu hidup bahagia di dunia mahupun di akhirat.

Doa khusus di Malam Lailatulqadar

Doa tersebut diterangkan di dalam hadis berikut
1. Hadis yang diriwayatkan daripada Aishah r.a. yang bermaksud:
“Saya pernah bertanya kepada Rasulullah S.A.W. bagaimana kiranya saya mengetahui malam Lailatulqadar dengan tepat. Apa yang saya akan doakan pada saat itu. Baginda menjawab berdoalah dengan doa yang berikut “ Maksudnya: “ Ya Allah ya Tuhanku sesungguhnya engkau sentiasa memaafkan salah silaf hamba lagi suka memaafkan oleh itu maafkanlah salah silafku”.

Orang yang beribadah pada 10 malam yang tersebut akan mendapat rahmat yang dijanjikan dan telah sabit di dalam hadis-hadis yang sahih bahawa malam Lailatulqadar ujud pada salah satu malam yang10 itu terutama pada malam 21, 23, 25, 27 dan 29. Orang-orang yang tekun beribadah di dalam masa tersebut untuk menemui malam Lailatulqadar akan mendapat rahmat yang dijanjikan itu samada ia dapat menemui
atau tidak dan tidak melihat apa-apa kerana yang penting yang tersebut di dalam hadis sahih riwayat Bukhari dan muslim:

1. Menghayati malam tersebut dengan beribadah.
2. Beriman dengan yakin bahawa malam Lailatulqadar itu adaLah benar dan dituntut menghayatinya dengan amal ibadah.
3. Amal ibadah itu dikerjakan kerana Allah semata-mata dengan Mengharapkan rahmatnya dan kesedarannya.Adalah diharapkan sebelum daripada kita beramal ibadat di malam Lailatulqadar hendaklah kita bertaubat dengan sebenar-benarnya iaitu taubat nasuha dan terus beristiqamah tetap teguh mengerjakan suruhan Allah dan meninggalkan segala larangannya.

Tanda Malam Lailatulqadar
Para alim ulamak menyebut meyebutkan beberapa tanda atau alamat berhubung dengan malam Lailatulqadar;
- Ada yang berkata orang yang menemui malam Lailatulqadar
Ia melihat nur yang terang benderang di segenap tempat hingga di segala cerok yang gelap gelita.
- Ada pula yang berkata ia mendengar ucapan salam dan Kata-kata yang lain dari Malaikat.
- Ada juga yang berkata ia melihat segala benda termasuk Pohon-pohon kayu rebah sujud.
- Ada pula yang berkata doa permohonannya makbul.

Iman Tabari r.h.menegaskan bahawa semuanya itu tidak lazim dan tidak semestinya ia dapat melihatnya kerana tidak disyaratkan melihat sesuatu atau mendengarnya untuk menemui malam Lailatuqadar.

** semoga kita semua dapat beroleh keberkatan dr malam lailatulQadar ini.AMIN


~saranghae~